Пол бетонный: как утеплить и виды утеплителя

Утепление бетонного пола

Бетон – это надежный материал, из которого делают большинство полов. Однако он имеет один существенный недостаток – высокую теплопроводность. Для уменьшения тепловых потерь в квартире, доме или бане нужно знать, как утеплить бетонный пол, сохранив его положительные качества.

  • Выбор утеплителя
  • Расчетная часть
  • Технологии утепления бетонного пола
  • Сплошным слоем
  • Каркасный способ
  • Под стяжку
  • Частые ошибки

Выбор утеплителя

Первый этап – анализ технологии теплоизоляции, которая зависит от помещения. Общие требования к материалу – низкая теплопроводность, устойчивость к влаге и перепаду температур. Обустройство чистового пола зависит от утеплителя.

Для волокнистых, напыляемых и частично для насыпных нужна установка жесткой чистовой поверхности. Если необходимо выбрать, как утеплить бетонный пол под ламинат, лучше использовать монолитные листы.

МатериалТеплопроводность, Вт/м*КПлотность, кг/м³Вид
Минеральная вата0,034-0,05До 75Листы, рулоны
Пенопласт0,037До 16Листы
Пенополистирол0,028До 45Листы
Керамзит0,16До 800Насыпной

Популярные виды теплоизолирующих материалов:

  • Минеральная вата. Изготавливается методом термической обработки базальтовых пород. В результате получаются полые волокна, которые связывают специальным составом. Преимущества – не горюч, хорошо сохраняет тепло. Недостатки – низкая плотность, необходим монтаж чистового пола.
  • Пенопласт. Несмотря на хорошие теплоизоляционные качества утеплять бетонный пол пенопластом в квартирах и вторых этажах частных домов не рекомендуется. Он обладает низкой механической прочностью, поверх листов нужна дополнительная стяжка или система деревянных лаг с напольным покрытием. Это увеличивает нагрузку на межэтажное перекрытие.
  • Экструдированный пенополистирол. В отличие от пенопласта обладает повышенной плотностью (до 75 кг/м³), что позволяет устанавливать поверх него декоративное покрытие – линолеум, паркет. Преимущества – простота монтажа, минимум тепловых потерь на стыках. Недостатки – горючий материал.
  • Керамзит. После обжига смеси глины и сланцевой породы получаются шарики небольших размеров с пористой структурой. Есть ряд ограничений по применению, гранулы хорошо впитывают влагу, для создания хорошего теплоизолирующего слоя нужен большой объем материала. Можно утеплить бетонный пол керамзитом на первом этаже частного дома, в гараже или бане.

Использование напыляемых покрытий (пенополиуретан, эковата) для относительного небольшого объема теплоизоляции нецелесообразно. Для формирования слоя нужно специальное оборудование, что увеличивает затраты.

Расчетная часть

Перед выбором технологи нужно рассчитать сопротивление теплопередачи теплоизолятора – R (м²*С/Вт). Это значение является суммой R всех слоев. Для оптимального сохранения тепла R не должно быть меньше 3,3. У бетонного покрытия сопротивление теплопередаче равно 0,29 при толщине 230 мм. Нужно увеличить это значение на 3,01.

Затем выбирают теплоизолятор, для расчета толщины применяют его теплопроводность. Для этого нужно оставшееся значение R умножить на теплопроводность.

Пример для того, как утеплить бетонный пол пенополистиролом в доме или квартире: 3,01*0,028=0,084 м

Самая большая толщина будет для керамзита – 3,01*0,16=0,48 м. Поэтому его чаще применяют для создания теплоизолирующей подушки под железобетонные основания. Для минеральной ваты толщина для этого примера составит 3,01*0,034=0,102 м.

К полученным значениям рекомендуется прибавить небольшой запас – 10-15%. Это необходимо для дополнительной защиты от тепловых потерь в случае аномально низкого снижения температуры на улице.

Технологии утепления бетонного пола

Нужно учитывать эксплуатационные свойства помещения. Например, до того, как утеплить бетонный пол в бане, следует сделать хорошую гидроизоляцию. Иначе в структуру бетона будет попадать влага, что привет к его частичному разрушению.

Исключение – применение теплоизоляторов с низким или нулевым влагопоглощением. К ним относятся полимерные материалы – пенопласт или экструдированный пенополистирол.

Подготовительный этап для всех видов технологий общий. Заделываются большие трещины в бетоне, убираются жировые пятна и остатки других веществ, составов. Рекомендуется выровнять поверхность, если не применяются сыпучие теплоизоляторы. Перепад высот в помещении не должен превышать 1,5 см на 1 м. Решение – применение выравнивающих смесей.

Так как утеплить бетонный пол в частном доме нужно по всей площади, для каждого помещения подбирается вид гидроизоляции. Для жилых комнат (спальни, прихожей, гостиной) выбирают гидроизоляционную пленку, но лучше использовать паро-гидроизоляцию.

Она будет способствовать удалению избытка влаги из бетона, но при этом уменьшается вероятность воздействия воды на утеплитель. Для кухни и ванной (влажных помещений) нужна только гидроизоляция. Можно применять полимерные материалы или специальную мастику.

Сплошным слоем

Для этого метода можно использовать пенополистирол. Рекомендуется выбирать экструдированный, так как он обладает лучшей жесткостью. Не нужно дополнительных несущих конструкций – лаг, обрешетки.

Проблема листовых материалов – образование «мостиков» холода в местах стыков. Это увеличит тепловые потери. Выход – установка листов со специальными пазами. Они монтируются внахлест. Но для того, чтобы правильно утеплить бетонный пол пеноплексом делают предварительный раскрой.

  1. Подготовка основания.
  2. Укладка гидроизоляции. Слои должны быть внахлест, крепление друг с другом с помощью строительного скотча.
  3. У стен устанавливаются демпферные ленты. Они минимизируют влияние теплового расширения пенополистирола.
  4. Проверка уровня.
  5. Монтаж чистового пола.

При правильной укладке крепить пенополистирол к полу дюбелями не нужно. Листы должны плотно прилегать торцами (замками). Такой метод удобен для утепления бетонного пола в квартире под ламинат или паркет. Для линолеума он не подходит, так как не обеспечит требуемую жесткость поверхности.

Каркасный способ

Этот способ выбирается для мягкого утеплителя, например – базальтовой ваты. Суть заключается в установке на бетонную поверхность дополнительной конструкции – системы лаг. Поверх них монтируется чистовое основание из листов ДСП, ОСБ или подобных материалов. Между лагами укладывается теплоизолятор.

До того, как утеплить бетонный пол под линолеум, лаги нужно просушить, потом проверить их размеры.

Этапы установки каркасной конструкции.

  1. Разметка основания под лаги. Расстояние между ними – 0,5-0,7 м.
  2. Монтаж деревянной конструкции. Лаги располагаются по длине комнаты, между ними устанавливают деревянные перемычки для жесткости. Под основанием гидроизоляция. Нельзя допустить контакт бетона и дерева.
  3. Укладка утеплителя. Его высота должна быть меньше уровня лаг на 1,5-2 см. Это необходимо для формирования вентиляционного зазора.
  4. Установка паро-гидроизоляционной пленки.
  5. Поверх лаг крепят дистанционные планки.
  6. Монтаж чистового пола.

Важно! Базальтовая вата впитывает влагу, поэтому использовать ее для кухни или ванной без качественной гидроизоляции не рекомендуется. Это снизит показатель сопротивления теплопередачи.

Под стяжку

Удобен, если планируется большая нагрузка на поверхность. Так можно утеплить бетонный пол в гараже, в подсобном помещении. Поверх слоя утеплителя заливается стяжка. Метод актуален для обустройства отопления теплого водяного или электрического пола. Стяжка снизит тепловое влияние на теплоизолятор.

Для этого способа можно использовать все материалы – керамзит, базальтовую вату, пенополистирол. Но для ваты рекомендуется установка поверх слоя утеплителя металлического каркаса. Он равномерно распределит нагрузку бетона, снизит сжатие.

Как сделать теплоизоляцию под стяжку.

  1. Укладка гидроизоляции.
  2. Установка демпферной ленты по периметру стен. Ее высота должна быть больше толщины стяжки на 2-3 см. После высыхания поверхности остаток можно обрезать.
  3. Монтаж утеплителя, герметизация стыков.
  4. Укладка паро-гидроизоляции.
  5. Установка металлической сетки (каркаса).
  6. Заливка бетоном.

Последний слой должен быть равномерным, толщина не превышает 3-4 см. В противном случае увеличится нагрузка на теплоизолятор, что приведет к уменьшению толщины из-за сжатия. Такое не происходит только с полимерными листовыми материалами, например – пенополистиролом.

Частые ошибки

Помимо правильного выбора утеплителя и расчета толщины нужно учесть ряд нюансов. Первое – подготовка материала к монтажу. Он распаковывается минимум за 1 сутки до начала работ и хранится в помещении при комнатной температуре. Так он примет нормальные линейные размеры, которые не изменятся существенно после монтажа.

Также учитывают следующие факторы:

  • После установки теплоизолятора верхнюю декоративно-защитную поверхность (чистовой пол) монтирую как можно быстрее.
  • Предварительная обработка лаг антисептиком. Это защитит их от появления грибка, плесени.
  • Применение непроницаемых мембран для защиты от воды может спровоцировать повышение влажности в одном из слоев. Лучше использовать пароизоляцию.
  • Герметизация стыков, не должно быть «мостиков» холода.

Для утепления пола квартиры или жилого дома можно устанавливать пенополистирол сплошным слоем. Сложнее монтировать базальтовую вату на лаги. Для гаража делают теплоизоляцию под стяжку. Здесь можно применять все материалы, включая керамзит. Важно соблюсти базовые условия – хороший показатель теплоизоляции, механическая прочность поверхности. В квартирах учитывают допустимые нагрузки на межэтажные перекрытия.

Как утеплить бетонный пол в частном доме – выбор материалов и способа монтажа утеплителя

Бетон позволяет создавать прочные долговечные основания, способные выдерживать значительные нагрузки, поэтому именно этот материал, чаще всего применяют для устройства пола в частных домах. При всех своих положительных качествах, бетонный пол имеет свойство выпускать тепло из помещения, а так как площадь его немаленькая, то и теплопотери оказываются весьма ощутимыми.

Поэтому одним из мероприятий по устройству бетонного пола является его утепление. В этой статье будет рассказано, как утеплить бетонный пол в частном доме.

Что следует знать про бетонные полы и некоторые методы утепления

Еще одним существенным недостатком бетонного пола, от которого можно избавиться путем утепления конструкции, является то, что из-за разницы температур, между грунтом и помещением первого этажа, на поверхности бетонного пола образуется конденсат. Из-за этого повышается влажность жилого помещения со всеми вытекающими последствиями в виде сырости, благоприятной среды для развития грибка и плесени, и нарушения микроклиматических показателей жилого дома в целом.

Особенности бетонных полов

Прежде, чем переходить к выбору утеплителя, стоит узнать о характеристиках бетонного пола, который предстоит утеплять. Несмотря на указанные выше недостатки, можно отметить следующие положительные качества пола из бетона.

  • Бетон образует прочное и долговечное основание (недаром его применяют для устройства фундаментов и прочих несущих конструкций).
  • Материал является экологически безопасным для человека и окружающей среды, благодаря применению составляющих натурального происхождения.
  • Бетон является гигиеничным материалом, благодаря своей плотной структуре, в которую не могут проникнуть бактерии и микроорганизмы.
  • Бетонная поверхность не способствует накоплению статического электричества, поэтому не притягивает пыль. Это актуально для бетонных полов, которые не подлежат дальнейшей отделке.
  • Бетон является негорючим материалом.
  • Бетон устойчив к воздействию влаги и химических реагентов.

Не будет лишним отметить, что поверхность бетонного пола легко поддается ремонту.

Условия и способ утепления бетонных полов

Современные производители предлагают большое разнообразие утеплительных материалов, поэтому встает вопрос – чем утеплить бетонный пол в частном доме?

Чтобы определиться с выбором утеплителя, следует взять во внимание несколько моментов:

  • Тип строения – частный дом, дача или квартира;
  • Место расположения конструкции в доме – межэтажное перекрытие, пол первого этажа на грунтовой поверхности или перекрытие над подвальным пространством;
  • Способ утепления – материалами или устройством системы теплого пола (электрического, водяного или инфракрасного);
  • Способ проведения работ – в лаги или в стяжку;
  • Приемлемая цена материала.

Что касается способа монтажа утеплителя, то существует два принципиально разных метода:

  • Сухой метод, представляющий собой устройство утеплителя при помощи лаг, актуален, когда устройство бетонного пола в частном доме уже осуществлено;

  • «Мокрый» метод предполагает укладку утеплительного материала под стяжку в процессе устройства бетонного пола.

Важно! Если выбран способ утепления пола со стороны подвального помещения, то одновременно необходимо произвести качественную теплоизоляцию цоколя и фундамента.

Если способ укладки «мокрым» методом требует определенных навыков, то утепление бетонного пола в частном доме по лагам, можно выполнить своими руками. Использоваться могут рулонные или плитные утеплители. В последующем, этот метод утепления предполагает устройство отделочного напольного покрытия по доскам или настилу из ДСП.

Виды утеплительных материалов

РазновидностьПоложительные качества
Минеральная вата (Эковата)

Важно! Требует дополнительной гидроизоляции, так как при поглощении влаги теряет свои теплоизоляционные свойства.

Важно! Являются горючим материалом.

«Мокрый» способ укладки утеплителя актуален для помещений с высокой степенью влажности – санузлы и кухни. Замоноличенный в стяжку теплоизоляционный материал будет надежно защищён от воздействия влаги и прослужит долгое время. Этот способ применяется для устройства теплых полов.

Рулонные, и другие материалы невысокой плотности, не подлежат укладке в стяжку. Возможно использование базальтовой ваты в плитах высокой плотности, пенополистирола или пенопласта. Возможно применение керамзита – это сыпучий высокопористый материал, обладающий незначительным весом.

Утепление минеральной ватой

Прежде чем покрыть бетонный пол в доме волокнистым утеплителем, необходимо произвести подготовку основания – оно должно быть чистым и сухим. Неровности удаляют, а впадины заделывают. Необходимо уложить на бетонный пол пароизоляционный материал, стыки которого можно соединить при помощи скотча.

Важно! Ширина плит выбирается исходя из расстояния между лагами. Наличие зазоров между утеплителем и лагами недопустимо. Высота плит выбирается по высоте лаг.

Сверху на плиты, укладывают еще один слой гидро — и пароизоляции, чтобы предотвратить образование конденсата и порчу утеплителя.

Устройство финишного декоративного покрытия в виде ламината или линолеума, осуществляется после установки черного пола в виде щитов ДСП или досок, закрепленных к лагам. Эти материалы послужат дополнительной теплоизоляцией.

Утепление со стороны подвального помещения

Устройство теплоизоляции бетонного пола по лагам, всегда связано с уменьшением высоты помещения на толщину конструкции утепленного пола. Если в частном доме есть подвальное пространство под всеми помещениями первого этажа, то можно произвести утепление со стороны подвала.

  • Устанавливают лаги и укладывают утеплитель с использованием специального клеящего состава;
  • Утеплитель закрывают полиэтиленом;
  • К лагам крепят фанерные листы.

Утепление полистиролом

Этот способ утепления бетонного пола является наиболее простым. Пенополистирольный утеплитель часто применяют в помещениях с высокой влажностью, однако стоит учитывать, что этот материал, все-таки, впитывает незначительное количество влаги. Поэтому гидроизоляция должна присутствовать.

Утепление в стяжку

Этот материал имеет достаточную плотность для осуществления подобного способа укладки.

  • Сначала подготавливают бетонное основание – неровности заделывают, поверхность выравнивают. Если неровностей много, то поверхность пола засыпают тонким песчаным слоем.

  • Сверху укладывают утеплитель, как можно плотнее. Некоторые производители выпускают полистирольные плиты с зазорами для лучшего сцепления изделий между собой и создания ровного монолитного покрытия.

  • Предварительно, внизу стены, по периметру помещения укладывают демпферную ленту, обеспечивающую свободное расширение стяжки без ее деформации;
  • Сверху утеплителя укладывают гидроизоляционный материал, в виде полиэтиленовой пленки высокой плотности, внахлест. Это делается для исключения прямого контакта стяжки с поверхностью утеплителя;
  • Укладывают арматуру;
  • Заливают стяжку.

При чистовой отделке получившегося основания может применяться любой материал – от ламината до керамической плитки.

Видео в этой статье расскажет, как утеплить бетонный пол в доме:

Утепление в лаги

При данном способе утепления, первым делом производят очистку и выравнивание поверхности бетонного пола.

Затем выполняют следующую последовательность действий:

  • Лаги укладывают с учетом ширины утеплителя, при этом немного уменьшают это расстояние, чтобы плиты входили плотно.

  • По высоте лаги должны превышать утеплитель на 50 мм для обеспечения естественной вентиляции.

  • Предварительно, на поверхность пола укладывают гидроизоляционный слой из толстой полиэтиленовой пленки — ее края должны заходить на предыдущий слой на10 см. Стыки фиксируются при помощи скотча.

  • Укладывают плиты полистирола.
  • Сверху кладут пароизоляционный материал. Возможно использование пенофола, стыки которого должны быть проклеены с использованием фольгированного скотча.
  • Укладывают промежуточное основание в виде плит ДСП, сверху которого монтируют чистый пол.

Утепление пенопластом

Пенопласт обладает незначительным весом и является водонепроницаемым материалом. Укладка может производиться таким же способом, что и плиты из полистирола – в стяжку или в лаги.

Напыляемые материалы

Утепление бетонного пола в доме при помощи напыляемых материалов, должно производиться силами профессиональных рабочих.

Суть этого метода состоит в том, что при помощи специального оборудования под давлением производится распыление утеплительного пористого материала по поверхности пола. Результатом является получение монолитного прочного слоя утеплителя, в результате способности материала к расширению.

Важно! Выравнивание поверхности и заделка неровностей при данном способе утепления не требуется, так как вспененный полистирол, расширяясь при контакте с кислородом, проникает во все углубления и микротрещины бетонной поверхности.

Процесс нанесения производится в следующей последовательности:

  • С поверхности бетона удаляют масляные и бензиновые пятна и мусор. Поверхность обрабатывают грунтовкой;
  • Лаги крепят к бетону, используя металлические уголки и саморезы. Шаг лаг определяют, исходя из способа крепления верхнего покрытия;
  • Учитывая способность материала к расширению, его напыляют, не доходя до верхней грани лаг на 1/3 от их высоты;

Важно! Перед укладкой верхнего покрытия необходимо выждать сутки, в течение которых произойдет повторное расширение пенополиуретана и его окончательное расширение. При несоблюдение этого условия, возможна деформация напольного покрытия, если пеноизолон выйдет за границы лаг.

По окончании процедуры сушки, к лагам крепят плиты (черновое щитовое покрытие), а затем финишный материал.

Утепление керамзитом и опилками

Керамзитовые гранулы в качестве утеплителя, могут применяться как в стяжке, так и при засыпке расстояний между лагами. Последовательность действий производится как при утеплении пола волокнистыми утеплителями.

Это дешевыйспособ утепления, который не обладает достаточной теплоэффективностью для качественного утепления бетонного пола в жилом помещении. Чтобы повысить эти качества, необходимо увеличить толщину материала. Поэтому данный способ утепления подходит только для помещений достаточной высоты, чтобы можно было установить лаги, опрев их на столбики из кирпича.

На фото показан способ утепления пола при помощи керамзита

Опилки – это самый доступный и дешевый способ утепления бетонного пола. Опилки можно применять в стяжке или отдельно – в виде смеси из опилок, воды гипса и извести. Такую смесь укладывают в пространства между лагами на слой гидроизоляционного материала.

Система теплый пол

Устройство «теплого пола», заключается в монтаже обогревающих элементов в конструкции пола – под чистовым верхним слоем. Вариантов много, самым распространенным способом является устройство кабельного, трубчатого и инфракрасного пола.

  • Кабельный или электрический пол, может быть выполнен из матов, с закрепленными на них греющими кабелями. Маты покрывают всю площадь бетонной поверхности, равномерно отапливая помещение.

  • Водяной теплый пол выполняется в виде труб, по которым движется теплоноситель. Такой метод устройства теплого пола утратил свою популярность из-за трудоемкости процесса монтажа и опасности прорыва воды.
  • Наиболее популярен в последнее время — инфракрасный теплый пол.

Преимущества инфракрасного пола:

  • Оптимизация стоимости потребляемой электроэнергии;
  • Инструкция установки проста и не требует специальных навыков;
  • При поломке одного из элементов, его можно заменить, не отключая всю систему;
  • Есть возможность регулировать интенсивность обогрева помещения или его отдельной зоны.

Как и чем утеплить бетонный пол в частном доме своими руками правильно

В строительстве высотных и малоэтажных домов бетон входит в число наиболее востребованных материалов. Стены и полы из него отличаются относительной дешевизной и длительным сроком эксплуатации. Однако владельцы такого жилья вынуждены подумать об утеплении, так как бетонные плиты имеют высокую теплопроводность и удержать тепло в таком здании сложно.

Способы укладки утеплителя

Утеплить бетонный пол в частном доме можно несколькими способами.

Прежде чем остановиться на том или ином варианте, следует учитывать рекомендации по выбору утеплителей и способу их крепления:

  1. Укладка в один слой. Такая система теплоизоляции считается наиболее простой и быстрой. На подготовленный черновой пол укладывают любой выбранный утеплитель (лучше в виде плит), который может крепиться с помощью клея или дюбелей.
  2. Каркасная система. Монтаж по этой технологии требует больше времени и сил, однако его преимущество состоит в возможности использовать рыхлый рулонный термоизолятор (например, минвату).
  3. Под стяжку. В ходе работ на черновой пол укладывают изоляцию, заливают ее стяжкой и покрывают сверху любым отделочным материалом.

Выбор утеплителей для пола из бетона

Следует уточнить, что весь утеплитель можно разделить на несколько категорий с учетом их характеристик:

  • рулонные (рыхлые и мягкие изоляторы);
  • плитные (они выполняются в виде плит);
  • насыпные;
  • напыляемые.

Выбирая, чем утеплить дом, следует ориентироваться на несколько показателей материала:

  1. Плотность. С повышением этого показателя снижается теплопроводность, что позволяет материалу долго сохранять тепло в доме.
  2. Прочность. Эти характеристики могут даваться на сжатие и изгиб. Высокие характеристики делают материал прочным и долговечным.
  3. Срок эксплуатации. Долговечные материалы стоят несколько дороже, однако их не придется менять через несколько лет, что поможет сэкономить.
  4. Влагопроницаемость. От материала с высокой влагопроницаемостью придется отказаться. Впитывая воду, термоизолятор теряет свои качества.
  5. Экологичность. Эту характеристику обязательно нужно учитывать, когда ремонт предстоит в жилом доме.

Утепляем своими руками

Перед тем как утеплить бетонный пол, нужно тщательно проверить состояние основания. Если на черновом полу имеются трещины, щели и выбоины, это снизит качество работ по термоизоляции, поэтому дефекты нужно устранить. В случае перепадов высоты (это можно проверить с помощью уровня) поверхность выравнивают нивелирующими смесями.

Пенополистиролом

Пенополистирол (ЭППС) относится к вспененным материалам и представляет собой отдельные плиты. Такие изделия отличаются низкой теплопроводностью и высокой прочностью. Срок службы может достигать 20-30 лет.

Для выполнения работ потребуется набор материалов, состоящий из пенополистирольных плит, строительной пленки, демпферной ленты и мембраны для защиты от пара. Дополнительно понадобится скотч строительный. Для верхнего покрытия используются листы из гипсоволокна и клей. Чтобы собрать теплоизоляционный слой, нужны будут крепежи и дополнительные инструменты.

Минеральной ватой по лагам

Преимущество данного материала состоит в низкой теплопроводности и повышенных звукоизоляционных свойствах. Такой утеплитель для пола по бетону можно использовать только в технологии укладки по лагам, так как материал не выносит нагрузок.

Каркас создают с помощью бруса из древесины и ДСП или фанеры (толщина слоя от 18 мм). Сборка происходит при использовании саморезов и дюбелей. Скорость сборки увеличит перфоратор и дрель, а также монтажный нож, нивелир (строительный уровень) и рулетка.

Перед тем как сделать каркас, следует ознакомиться с рекомендациями специалистов:

  1. На черновой пол укладывают внахлест пленку (стыки могут составлять 15-20 см). Полосы крепятся между собой скотчем.
  2. Бруски должны иметь размеры около 110*60 мм. Их укладывают на основание ребром. Шаг выбирают с учетом толщины покрытия, он составляет около 300 мм.
  3. Закрепить лаги на основании можно с помощью дюбелей и саморезов. Для начала лаги просверливают насквозь, при этом нужно немного углубиться в основание. Шаг крепления — 40-50 мм.
  4. Между перекрытиями укладывают минвату. Материал должен плотно заполнять все пространство. Для этого раскатывают рулон и разрезают вату в тех местах, где проходят лаги.
  5. Сверху на лаги настилают фанеру. Листы кладут стык в стык, при этом от стены нужно отступить около 10 мм. Длинная сторона фанеры должна располагаться перпендикулярно брускам. Этот слой крепится к каркасу с помощью саморезов.

Цены на минеральную вату Роквул

Минеральная вата Rockwool (Роквул) пользуется высоким спросом благодаря хорошим эксплуатационным характеристикам при доступной стоимости. Цена этого материала зависит от размеров и толщины слоя. В строительных магазинах Москвы упаковку можно найти за 470-500 руб.

Под стяжку

Утепление бетонного пола в частном доме можно выполнить под стяжку. Здесь надо запастись пенополистирольными плитами.

Подготовленное основание должно быть предварительно очищено от загрязнений и пыли.

Сразу после этого можно начинать укладку:

  1. Демпферную ленту клеят по периметру с таким расчетом, чтобы она покрывала стык стены и пола.
  2. На первую плиту полистирола наносят клей. Его нужно распределить в центре и по углам.
  3. Следующую плиту покрывают клеем по той же схеме. Приклеивать плиты нужно плотно друг к другу (стык в стык).
  4. После того как первый слой будет уложен, приступают к монтажу второго ряда. При этом важно помнить, что плиты укладывают со сдвигом.
  5. Утеплитель для бетонного пола покрывают слоем пленки и заклеивают стыки скотчем.
  6. Поверх кладут армированную сетку (от стены до сетки должен быть зазор 2-3 см).
  7. На армированный слой устанавливают маячки. Закрепить их можно небольшим количеством раствора.
  8. В выемки, образовавшиеся между маячками, заливают раствор и выравнивают правилом.
  9. После высыхания маяки вынимают, а образовавшиеся выемки заполняют раствором.

Вспененным полиэтиленом

Паро- и влагонепроницаемый полиэтилен часто используется в качестве подложки под линолеум и ламинат, однако полноценного утепления бетонных полов в частном доме не получится. Его лучше использовать в системе теплого пола или дополнять другую систему термоизоляции.

Керамзитом

Теплоизоляция бетона керамзитом применяется в технологии укладки под стяжку. В этом случае вместо пенополистирольных плит на основание, покрытое гидроизоляционной мастикой, насыпают керамзит (толщина слоя не менее 10 см). После проверки слоя по уровню керамзит покрывается армированной сеткой и заливается раствором с добавлением керамзита.

Как утеплить бетонный пол в частном доме: выбор утеплителя, способы укладки и утепление бетонного пола своими руками

Бетонные полы являются самым практичным вариантом для частного дома, благодаря прочности, долговечности и небольшим затратам на изготовление. Но бетон – материал холодный, и без качественной теплоизоляции зимой в доме не очень комфортно. Помимо высоких теплопотерь проблемы создает и конденсат, который образуется из-за большой разницы температур с внутренней и внешней стороны бетонного основания. Утеплить бетонный пол в частном доме можно несколькими способами, и все они под силу даже начинающему мастеру.

Как утеплить бетонный пол в частном доме

Способы укладки утеплителя

Бетонный пол можно утеплить тремя различными способами:

  • самый простой – уложить утеплитель на бетонную поверхность сплошным слоем. Для этого основание очищают от пыли, устраняют неровности, при необходимости заливают нивелирующими смесями. Утеплитель может крепиться на клей, дюбели или комбинированным способом, после чего производится монтаж финишного покрытия. Отдельные утеплители сами выступают в качестве готового напольного покрытия, что позволяет сократить время на укладку и немного сэкономить средства;
  • каркасный метод – на бетонном основании сначала устанавливают лаги, затем заполняют пространство между ними утеплителем, настилают чистовой пол. Способ более трудоемкий, зато позволяет использовать материалы с меньшей плотностью, которые не выдерживают высоких нагрузок;
  • укладка утеплителя под стяжку – монтируют на бетонном полу слой теплоизоляции и заливают сверху цементно-песчаным раствором, в результате чего образуется монолитное прочное основание. Способ самый трудоемкий и длительный, но такое основание отлично подходит для любых напольных покрытий – от линолеума до плитки. Кроме того, данный вариант используется при устройстве электрических и водяных теплых полов, что обеспечивает равномерную теплоотдачу по всей площади помещения.

Укладка утеплителя на бетонное основание

Утепление по лагам

Утепление под стяжку

При выборе определяющим критерием является тип напольного покрытия и способ его укладки. Например, для закладки в стяжку не подходят мягкие и рулонные материалы, поскольку они не предназначены для высоких нагрузок. То же относится и к утеплителям, укладываемым непосредственно под финишное покрытие: они должны обладать хорошей плотностью и жесткостью, чтобы не продавливаться в процессе эксплуатации. Также стоит учесть, что лаги и утепленная стяжка забирают до 15 см высоты, поэтому для комнат с низкими потолками предпочтительнее первый способ укладки.

Выбор утеплителей для бетона

Рынок утеплителей сейчас предоставляет широкий выбор материалов как отечественного, так и зарубежного производства. Для теплоизоляции бетонных полов чаще всего применяются древесностружечные плиты, волокнистые материалы, плиты из вспененных полимеров. Также набирают популярность напыляемые утеплители, которые наносятся с помощью специального оборудования. Среди недорогих вариантов для частного дома стоит отметить керамзит – натуральный, экологически чистый материал с отличными теплоизолирующими свойствами.

Керамзит для утепления пола

Ключевыми характеристиками утеплителей являются:

  • плотность – чем выше этот показатель, тем большее количество тепла будет удерживаться;
  • прочность – определяется на изгиб и сжатие. Чем выше предполагаемые нагрузки, тем прочнее должен быть утеплитель;
  • теплопроводность – от этого показателя зависит эффективность сбережения тепла в помещении. Предпочтение нужно отдавать материалам с наименьшим коэффициентом теплопроводности;
  • влагопроницаемость – чем выше показатель, тем быстрее ухудшаются теплоизоляционные свойства материала. Напитавшийся водой утеплитель не способен удерживать тепло, поэтому его придется менять;
  • долговечность – в целях экономии стоит выбирать материал с наибольшим сроком эксплуатации, ведь частая замена утеплителя и сопутствующий этому ремонт обходятся недешево;
  • экологичность – в жилых помещениях необходимо использовать лишь экологически безопасные утеплители, так как напольное покрытие не является хорошей защитой от токсичных испарений.

Вес материала большой роли не играет, ведь, в отличие от городской квартиры, здесь не нужно опасаться повышенных нагрузок на перекрытия между этажами.

Керамзит как утеплитель: характеристики

Итак, рассмотрим популярные утеплители, их свойства, плюсы и минусы.

Утепление пола: востребованные способы и распространенные ошибки

Как чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят, так и тепло не там, где котел мощнее и температура в системе выше, а там, где меньше теплопотери. И хотя теплый воздух стремится вверх, и львиная доля оттока приходится на чердачное перекрытие и крышу, холодный пол тоже вносит свою лепту. Отсутствие слоя теплоизоляции в пироге перекрытия, недостаточная его толщина либо ошибки, допущенные при монтаже, являются причиной того, что дом теряет тепло сквозь пол, а ходить по такому основанию можно только в тапочках. Исправить подобную ситуацию способно утепление и выполнить его можно как на этапе строительства, так и по его окончании и даже в жилом доме при необходимости.

Содержание

  • Способы утепления деревянного пола.
  • Способы утепления бетонного пола.
  • Материалы для утепления пола.
  • Распространенные ошибки.

Способы утепления деревянного пола

Проще и эффективнее всего утеплять деревянное перекрытие в процессе строительства дома – на черновое основание между лагами укладывают плиты изоляции либо засыпают гранулированный или волокнистый утеплитель. Толщина слоя зависит от региона проживания. Если же утепление проводится по готовому перекрытию, возможны варианты.

  • Демонтаж финишного покрытия и чернового настила и укладка (засыпка, напыление) утеплителя между лагами, либо его добавление, если слой недостаточен.
  • Утепление поверх чернового настила. Если позволяет высота потолков, этот вариант проще в реализации, так как не придется демонтировать черновое основание.

Когда утепление проводится в ходе капитального ремонта или реконструкции, «открытием» для владельцев могут стать пришедшие в негодность лаги. В подобных случаях замена лаг и утепление между ними не вариант, особенно, если речь не о срубе, который можно вывесить, а о каменной или блочной конструкции. Функциональнее полный демонтаж перекрытия и заливка бетонных полов по грунту с утеплением. Если же лаги еще не утратили несущей способности, но уже поражены микроорганизмами или вредителями, можно обойтись «малой кровью».

Если пол вскрывать, то лучше делать бетонную стяжку, потом утепление и, собственно, пол. Дряхлые балки/лаги оставлять нельзя, однозначно. В моем случае было нечто подобное. От грибка сейчас много чего есть. Сначала хотел тоже полы снимать и делать стяжку, чтобы не думать о влажности в подполе и закрыть ее там навсегда. А по стяжке делать утепление и настилать новый пол. Но, разобравшись, что лаги и полы целые, обошелся ремонтом. Балки продублирую металлическим профилем и пока все.

Способы утепления бетонного пола

Что в готовых плитах, что при заливке монолита, теплоизоляционные материалы в пироге перекрытия не применяются. Утепление комбинируют с выравниванием, устраивая основание под финишный слой. Основных способов несколько.

Плавающая стяжка
  • На бетон укладывают гидроизоляцию – пленка от 200 мкм или специализированная мембрана, если куски соединяются, укладка внахлест 10-15 см, стыки проклеивают скотчем, на стену также заводят 10-15 см.
  • Стены по периметру отделяют демпферной лентой – готовая или самодельная лента из вспененного полиэтилена, на стену обычно приклеивается на «жидкие гвозди» или подобным составом. Рекомендованная толщина демпферной ленты – 10 мм, чтобы остался запас на сжатие, так как габариты стяжки будут меняться (усадка, эксплуатация).
  • На гидроизоляцию укладывают специализированный плитный утеплитель, рассчитанный на применение в нагружаемых конструкциях.
  • Поверх утеплителя еще слой гидроизоляции таким же способом, но без завода на стены.
  • Заливка стяжки – при приготовлении раствора актуально добавление вместо части песка пористых наполнителей: перлита или гранул пенополистирола. Такое замещение повысит пористость стяжки и снизит ее теплопроводность, поверхность будет ощущаться не такой холодной. Для предотвращения растрескивания в раствор также добавляют фиброволокно, оно заменяет армирование сеткой.
  • Доводка – если чистовое покрытие требует идеально ровного основания, может потребоваться использование самонивелирующейся тонкослойной смеси для выравнивания. В остальных случаях незначительные перепады поверхности компенсируют либо подложки, либо клеевой слой.

Сухая стяжка
  • На бетон укладывают гидроизоляцию, как и при устройстве плавающей стяжки.
  • По периметру фиксируют демпферную ленту.
  • Укладывают плиты теплоизолятора.
  • Чтобы выдержать уровень, используют лазерный нивелир или гидроуровень, по нему выставляют маяки, удобнее оцинкованные профили для ГКЛ.
  • Засыпка – вместо раствора поверх утеплителя укладывают по маякам утрамбованный слой мелкофракционного композитного утеплителя, обычно это керамзит, но возможны и вариации (перлит, шлак, шлаковая пемза и др.). После засыпки маяки обязательно извлекают. В регионах с относительно теплым климатом в системах сухой стяжки можно отказаться от использования теплоизоляции и укладывать наполнитель сразу на гидроизоляцию.
  • В качестве чернового покрытия поверх сухой стяжки применяют различные листовые материалы, чаще всего это обычный и влагостойкий гипсокартон, но может быть и фанера, ЦСП, ДСП или ОСП. Покрытие укладывают в два слоя с перехлестом стыков. Некоторые производители выпускают сразу системы сухой стяжки, включающие и наполнитель, и листы гипсокартона с готовым монтажным пазом.

Сухую стяжку можно использовать и для утепления деревянного пола поверх чернового настила, если позволяет высота потолка, но вместо гидроизоляции на деревянное основание укладывают битумную бумагу.

Утепление по лагам
  • На бетон застилают гидроизоляцию.
  • Поверх устанавливают деревянные лаги, шаг зависит от вида применяемого утеплителя.
  • Между лагами укладывают/засыпают утеплитель.
  • Поверх утеплителя укладывают пароизоляционную мембрану.
  • При необходимости укладывают черновой настил из доски или плитных материалов или сразу чистовое покрытие.

Как и в ситуации с утеплением деревянного пола по лагам, между утеплителем и настилом должен оставаться зазор для вентиляции. Если послу укладки или засыпки зазора не осталось, поверх пароизоляции набивают подкладочный брус.

Материалы для утепления пола

На рынке масса теплоизоляторов, как специализированных, так и универсальных, но чаще всего при утеплении пола используют следующие виды.

Минеральная вата – производится из расплава горных пород или кварцевого песка, волокна которого формируют в виде плит или рулонов. Изоляция характеризуется низкой теплопроводностью, минимальной гигроскопичностью, устойчивостью к биологическим поражениям и огнестойкостью. Предпочтение отдают каменной вате, так как она способна проводить пар без ухудшения теплоизоляционных свойств. Минеральная вата чаще всего применяется при утеплении деревянного пола по лагам, хотя выпускают и жесткие плиты под стяжку.

Эковата – производится из целлюлозного волокна, с добавлением боратов (антисептики и антипирены). По своим характеристикам эковата приближена к древесине и считается одним из оптимальных материалов для утепления деревянного пола по лагам. Как и каменная вата, проводит пар без повышения теплопроводности и после высыхания восстанавливает свои свойства. При засыпке необходимо тщательно утрамбовывать распушенную массу, так как с течением времени она дает усадку.

Керамзит – применяется как в системе сухой стяжки, так и для засыпки между лагами, по теплопроводности уступает и каменной вате и эковате, за счет чего требуется значительно больший слой. Зато мыши его не грызут и усадку он не дает.

Экструдированный пенополистирол – теплопроводность ЭППС минимальна, но и для пара он непроницаем. Учитывая, что никакая пароизоляция не может полностью перекрыть доступ пара и определенное количество влаги все равно конденсируется, ЭППС не лучший вариант для утепления по лагам. Зато ему нет равных при устройстве плавающей стяжки, да и для сухой он будет отличным основанием. Если в качестве утеплителя ЭППС, можно обойтись и без нижней и без верхней гидроизоляции, так как снизу влагу в бетон он не пропустит, и из раствора взять не сможет. Только стыки необходимо или проклеить скотчем, или пропенить перед заливкой. А можно обойтись вообще без промежуточного слоя при утеплении бетонного пола. На бетон укладывается ЭППС, с разбежкой швов, а поверх распределительный слой из гипсокартона или фанеры. Этот способ пока менее распространен, чем плавающая или сухая стяжка, но вполне работоспособен.

Вспененный пенополистирол – теплопроводность пенопласта несколько больше, чем у экструзии, но меньше, чем у эковаты или каменной ваты. Хотя пенопласт паропроницаем, между лагами ему тоже не лучшее место, а вот в стяжке плотные плиты (ППС-25) используют. Только в отличие от ЭППС, ППС нуждается в гидроизоляции, как и жесткие плиты каменной ваты, так как способен, пусть и незначительно, но впитывать влагу. По прочности он также уступает экструдированной разновидности и без распределительного промежуточного слоя (стяжка, засыпка) не применяется.

Распространенные ошибки

Распространенной ошибкой является использование для защиты утеплителя от влаги, поступающей снизу, непроницаемых мембран. Несмотря на то, что поверх утеплителя также укладывается пароизоляция, она неспособна полностью предотвратить конденсирование влаги в изоляционном слое. А когда конденсату выпадать некуда, он промачивает утеплитель, ухудшая его свойства, и выпадает на пленке. И если для утеплителя влага чревата только повышенной теплопроводностью, то лаги с течением времени в мокрой среде просто покроются плесенью и сгниют значительно раньше срока. Гидроизоляционная мембрана должна быть диффузионной, чтобы влага не скапливалась под теплоизоляцией, а в виде пара выводилась наружу.

Шаг между лагами подбирается таким образом, чтобы плиты теплоизоляции укладывать враспор – достаточно плотно, но без сжатия. При сжимании утеплителя его теплопровдность повышается. Если же между утеплителем и лагами будут щели, об эффективности утепления и вовсе, говорить не приходится.

Фольгированные утеплители на базе вспененного полиэтилена, хоть и характеризуются минимальной теплопроводностью и способностью отражать тепло в помещение, как самостоятельная теплоизоляция не работают. Как бы ни хотелось сэкономить на утеплении, не стоит этого делать. Один из участников нашего портала решил дополнительно утеплить бетонный пол по грунту. Несмотря на наличие в пироге слоя ППС, толщиной 100 мм, температура бетонной стяжки в теплом доме не поднималась выше +15⁰С. И, хотя в землю тепло не уходит, пол холодный. В ванной комнате под плитку boa2011 сделал систему теплого пола, а в остальном доме решил поднять температуру основания, закрыв теплоемкий бетон вспененным полиэтиленом с отражающим слоем.

В общем, какой результат канители под названием «Утепление бетонного пола» – докладываю. Уложил, как и писал ранее:

  • Фольгированный вспененный полиэтилен, толщина 10 мм;
  • Черновая доска 75х25 мм, через 150 мм;
  • Фанера, толщина 10 мм, к доскам саморезами (35 мм).

Стало теплее, НО! Способ этот не работает. Утеплитель мягкий, пол под ногами пружинит, доски простые обрезные, поэтому имеют разброс по толщине 3-4 мм и пол неровный. Фанера тонкая и ее начинает выгибать по краям, прикрученные к ней доски поднимает. В общем – бред. Теперь, чтобы это как-то привести в божеский вид, пришиваю весь пирог длинными дюбель-гвоздями к бетону. При этом понимаю, что со временем ВПП еще больше промнется, и дюбеля будут выпирать. Тем, кто будет думать, как утеплять полы, мой совет с высоты опыта: ЭППС с L-кромкой и фанера в два слоя. Дороже, но, куда как приличнее.

У ВПП слишком мягкая структура, и чем толще слой, тем сильнее будет пружинить чистовой пол, чтобы этого избежать, необходимо поверх утеплителя набивать обрешетку из бруса. А уже на нее либо плитное основание под наборные покрытия, либо чистовой пол из шпунтованной доски (массив, инженерная доска).

Утеплить пол можно разными способами и разными материалами, оптимальный вариант подбирают под конкретные условия. Если нежелательны мокрые процессы, достаточно сухих технологий.

Подробнее о засыпных утеплителях в материале о керамзите и о перлите. Чтобы основание не было холодным, стоит заливать стяжку из полистиролбетона или пенобетона. В видео – об утеплении пола экструзионным пенополистиролом.

Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить

Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.

Интересные факты:

  • Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.
  • Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.
  • Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
  • Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости, до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение этого заболевания:

  • Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости;
  • Психологические расстройства – частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению;
  • Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения;
  • Нарушение питания – недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
  • Факторы окружающей среды – неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости;
  • Инфекции и вирусы – существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Другие признаки синдрома хронической усталости

СимптомКак проявляется
БессонницаНесмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные болиПостоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельностиХроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к размышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергииПостоянные чувства усталости, слабости, апатии, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройстваЛюди с синдромом хронической усталости чаще подвержены депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям, они раздражительны и вспыльчивы
Нарушение двигательной активностиХроническая усталость может вызывать постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечную слабость
Снижение иммунитетаЛюди с этим синдромом чаще страдают простудами, хроническими заболеваниями, рецидивами раннее перенесённых болезней

Диагностика синдрома хронической усталости

Когда следует обращаться к врачу?
В большинстве случаев симптомы данного заболевания проявляются не по одному, а сразу комплексно. Поэтому следует тщательно прислушиваться к своему организму, чтобы не пропустить начало заболевания и избежать возможных осложнений.

При появлении стойкого чувства усталости, не проходящего после хорошего отдыха, плохого настроения, апатии, слабости и быстрой утомляемости даже после выполнения лёгких задач, отсутствия аппетита, плохого сна следует незамедлительно обращаться к врачу. Также синдром хронической усталости можно заподозрить при частых простудах или обострениях хронических заболеваний, так как в этом случае все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, что значительно снижает работоспособность и приводит к чувствам постоянной усталости и апатии.

К какому врачу следует обращаться?
Человек с хронической усталостью сам решает, к какому врачу ему обращаться. Это зависит от его понимания болезни, её основных проявлений, а также факторов, спровоцировавших появление данного синдрома.

ВрачЧем поможет
ПсихологЕсли синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
НевропатологСиндром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
ЭндокринологИногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
ИммунологЕсли синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
ТерапевтВ случае, когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Как выставляется диагноз СХУ?
Очень важно различить синдром хронической усталости от других более серьёзных заболеваний. Поэтому следует подробно описать врачу все проявления этой болезни, возможные причины возникновения, а также предупредить о наличии других заболеваний или приёме лекарственных препаратов.

Диагноз выставляется после тщательного осмотра и подробного составления истории заболевания. Иногда врач может направить на анализ крови или мочи с целью исключения других патологий.

В случае нарушений со стороны эндокринной системы врач направит на анализ определения гормонов в крови, это поможет ему с правильной постановкой диагноза или назначением лечения.

Лечение синдрома хронической усталости

Медикаментозное лечение синдрома хронической усталости

Группа препаратовМеханизм действияКак принимать
Нестероидные противовоспалительные средстваСнижают болевые ощущения в мышцах и суставах, снимают головные болиПринимают при умеренном болевом синдроме, после еды, не более 3-х раз в день
Витаминные комплексыВосстанавливают метаболизм, энергетические запасы организма, а также укрепляют иммунитетПринимают обычно после или во время еды, запивая достаточным количеством воды, курс лечения зависит от принимаемого препарата
ИммуномодуляторыУкрепляют иммунную систему организмаНазначаются при частых простудах, хронических заболеваниях, принимаются согласно прописанному рецепту врача
Противовирусные препаратыНарушают размножение и жизнедеятельность вирусов в организмеПринимаются при синдроме хронической усталости, вызванной вирусным агентом, согласно рецепту врача
Психотропные препараты (антидепрессанты, ноотропные средства)Стимулируют работу центральной нервной системыПринимаются при депрессиях, чувстве страха, тревоги, беспокойства, постоянных стрессах, согласно предписаниям врача

Физиопроцедуры при синдроме хронической усталости

Вид леченияСпособ леченияЭффект
Успокаивающий массажРасслабляющее массирование мышц и суставов, а также головыМассаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц
АкупунктураВоздействие на определённые точки организмаСнимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма
Лечебная физкультураАктивные упражнения для разных групп мышцЗарядка помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения
МагнитотерапияВоздействие на организм магнитного поляПомогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами
ГидротерапияРасслабляющее действие на организм водных процедурСнимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами
Лазерная терапияПрименение лазерного излучения с лечебной цельюАктивирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

Общие рекомендации при лечении

  • Диета – достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды;
  • Психотерапия – хороший психолог или психотерапевт поможет справиться с бессонницей, постоянной депрессией, страхом и беспокойством, научить справляться со стрессовыми ситуациями и вернёт хорошее настроение и уверенность в себе;
  • Хороший сон – при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки;
  • Распорядок дня – чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

  • Правильное планирование режима дня – хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости;
  • Отказ от вредных привычек – чрезмерное употребление алкоголя, курение, некачественная пища или злоупотребление кофе могут стать причиной различных заболеваний, включая синдром хронической усталости;
  • Занятия спортом – регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм;
  • Смена окружения – поездки на природу, частые прогулки или вылазки в лес, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться;
  • Правильное питание – отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Утомляемость у взрослых

Все мы хотя бы пару раз в жизни испытывали усталость (утомляемость). Обычно подобные ощущения возникают в силу веских причин: новорожденный ребенок не дает уснуть по ночам, поздно ночью вернулись с вечеринки, много работали или просто толком не отдохнули. Однако усталость, утомляемость у взрослых, которая продолжается и не имеет очевидных поводов, может стать настоящей проблемой. Причем – утомляемость весьма распространенное состояние. Примерно 6 из 100 человек, идущих на прием к терапевту, жалуются на постоянное чувство усталости, чрезмерной утомляемости.

Иногда это состояние переходит в так называемый синдром хронической усталости (СХУ), серьезное состояние, надолго выбивающее из колеи, требующее внимания и полноценного лечения.

Причины утомляемости у взрослых

Мы можем выделить две группы причин, которые приводят к утомляемости.

Физические причины. Повышенная утомляемость у взрослых может быть вызвана рядом заболеваний и состояний:

  • анемия;
  • снижение активности щитовидной железы;
  • диабет или повышение уровня сахара крови при преддиабете;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания органов грудной клетки, включая астму и хроническую обструктивную болезнь легких;
  • болезнь Эддисона – тяжелые проблемы с надпочечниками;
  • проблемы с кишечником (воспалительные процессы, глютеновая болезнь и проблемы со стулом);
  • гиперактивность мочевого пузыря или увеличенная предстательная железа, которые вынуждают часто просыпаться ночью;
  • расстройства дыхания во сне, включая храп и приступы апноэ;
  • дефицит витамина D;
  • различные виды лихорадок, включая мононуклеоз.
  • боль, вызванная другими заболеваниями, и не позволяющая нормально спать по ночам;
  • беременность.

Нельзя забывать и о побочных эффектах медикаментов, например, бета-адреноблокаторов, препаратах, которые снижают холестерин крови, отдельных анальгетиков, части антидепрессантов.

Психологические причины утомляемости. Важно подчеркнуть, что психическая усталость встречается не реже физического переутомления. Если мозг устал, он посылает организму сигналы о недомогании, тогда может беспокоить все тело в целом. Постоянная тревожность, клиническая депрессия могут быть провокаторами сильного утомления всего организма.

Расстройства пищевого поведения (а это проблема психики) могут вызывать постоянное утомление, особенно при наличии излишней худобы или ожирения.

Нарушение сна, причем любое, будь то бессонница или прерывистый сон, также вызывает усталость, сильную утомляемость в течение дня.

Естественно, что стресс – частая причина усталости потому, что он мешает спать, либо из-за того, что вы постоянно беспокоитесь о себе.

Другие возможные причины включают:

  • тяжелые утраты, моральные потрясения, пережитый эмоциональный шок;
  • домашнее насилие;
  • не рациональный образ жизни, когда мы пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много дел.

Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

  • употребление большого количества алкоголя;
  • нездоровое несбалансированное питание;
  • прием запрещенных препаратов;
  • чрезмерная физическая нагрузка или полное ее отсутствие;
  • работа в ночную смену;
  • важные жизненные события, такие как свадьба или переезд.

Во многих случаях конкретная причина усталости не обнаруживается.

Читайте также:  Обновляем кухонный фасад
Оцените статью
Добавить комментарий