Недосып последствия

К чему приводит хроническое недосыпание?

Каждый человек знает: без сна нормальный жизни нет. Недосып приводит к плохому самочувствию, слабости, низкой концентрации внимания и проблемам с памятью. Иногда — к головным болям, тошноте, ознобу. Но эти ситуативные неприятности — половина беды. Их можно решить, если как следует выспаться. Есть более серьёзные и далекоидущие последствия.

Чем грозит постоянное недосыпание?

За цикл сон–бодрствование в головном мозге отвечает маленькая, но очень серьёзная железа — эпифиз. Именно он говорит организму, когда время отправиться в объятия Морфея, а когда — встать навстречу новому дню. Делает это эпифиз посредством выработки специального гормона — мелатонина. Ряд факторов (о них далее) нарушает работу эпифиза и выработку гормона. Мы не высыпаемся и не просто снижаем качество жизни, а наносим удар по здоровью, когнитивным функциям, красоте и долголетию.

Чем страшна депривация сна, к чему она может привести:

  • Неправильные решения. Группа канадских учёных из четырёх человек исследовала влияние депривации сна на мозг.* Учёные пришли к выводам, что недостаток сна заметно снижает активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений и решение задач. Недоспав, мы можем принимать решения, о которых в последствии пожалеем, а также неверно решать поставленные задачи.
  • Сниженный иммунитет. Именно когда мы спим, кора головного мозга обрабатывает всю информацию, поступившую от внутренних органов, и запускает восстановительные процессы. Если сна мало, организм не успевает «залатывать дыры», как следствие — мы становимся лёгкой мишенью для вирусных инфекций и различных заболеваний.
  • Старение. Мелатонин не просто так называют гормоном молодости, этот мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы. Дефицит сна лишает нас красоты и долголетия. Сухая, тусклая кожа, ломкие волосы и ногти, отсутствие блеска в глазах могут быть следствием недосыпания.
  • Лишний вес. Когда тело не получает достаточного отдыха, оно пытается это как-то компенсировать. В первую очередь — добрать питательных веществ. Мы начинаем переедать. А нарушенный метаболизм не позволяет качественно перерабатывать потреблённые калории. Итог — удар по фигуре.
  • Бессонница и депрессивные расстройства. Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств.

Мелатонин и циркадные ритмы

Циркадные ритмы — циклы колебания интенсивности биологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Днём организм занят переработкой питательных веществ для активных действий, ночью — восстановительными процессами, то есть «починкой неисправностей». Мелатонин отвечает за переключение с дневного цикла на ночной. Он снижает температуру тела, давление, метаболизм, регулирует продолжительность и фазы сна.

Человеческий организм синтезирует около 30 мкг мелатонина за сутки.* Синтез мелатонина сам по себе ослабляется после 35 лет. К тому же на правильную работу эпифиза и выработку гормона могут влиять побочные факторы.

Факторы, которые неблаготворно влияют на работу эпифиза и выработку мелатонина: переутомление и хронический стресс; нарушенный режим сна (мы часто поздно ложимся, а пик концентрации мелатонина наблюдается между полуночью и 5 часами утра); яркий свет: гормон выработается только в тёмное время суток, малейший источник света прекращает его выработку (особо пагубное воздействие оказывает экранный свет от наших любимых смартфонов, планшетов, компьютеров).

Как повысить мелатонин в организме человека?

Что мы можем сделать, чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин в нужное время, а нам — засыпать по первому его «зову»:

  1. Отказаться от просмотра видео на планшетах и компьютерах, пролистывания ленты в телефоне и бесконечных переписок перед сном. Все это оставляем на утро и день.
  2. Наладить режим, стараться отходит ко сну в одно и то же время (до 24 часов), спать по 6-8 часов в сутки.
  3. Больше гулять на свежем воздухе и учиться расслабляться перед сном (принять ванну, послушать расслабляющую музыку или аудиокнигу…).
  4. Ложиться в кровать только, когда подходит время сна. Не валяться просто так.
  5. Дополнить свой рацион продуктами питания и БАД, содержащими мелатонин. Употребляйте в пищу овсянку, рис, вишню, грецкие орехи, арахис и арахисовое масло, имбирь, оливки, томаты, брокколи и бананы. Пейте зелёный чай с мятой. Из БАДов можем порекомендовать комплекс «ЗДОРОВЫЙ СОН», который содержит мелатонин и витамины В1 и В6 (лучшие помощники в сохранении здоровья нервной системы).

* The sleep-deprived human brain. Adam J. Krause, Eti Ben Simon1, Bryce A. Mander1, Stephanie M. Greer2, Jared M. Saletin, Andrea N. Goldstein-Piekarski and Matthew P. Walker. NATURE REVIEWS | NEUROSCIENCE, VOLUME 18 | JULY 2017

*Мелатонин. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

Что произойдет, если вы не будете спать?

Одна ночь плохого сна может вызвать кратковременные последствия, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Последствия недосыпания

Перемены настроения

Обзор 2018 года выявил связь между лишением сна и изменениями настроения. Исследователи продемонстрировали связь между лишением сна и увеличением следующих показателей, таких как:

  • гнев
  • агрессия
  • эмоциональные всплески

В обзоре также отмечается, что лишение сна может усугубить уже существующие расстройства настроения, такие как депрессия и тревога.

Снижение способности к обучению

Сон необходим для здоровой работы головного мозга. Во время сна мозг консолидирует информацию, которую обработал в течение дня. В связи с этим, недостаток сна напрямую влияет на способность усваивать новую информацию или навыки. Недостаток сна может иметь негативные последствия для следующих факторов, таких как:

  • внимание
  • принятие решений
  • креативность

Изменения в познании и памяти

В исследовании 2014 года анализировалась связь между продолжительностью сна и когнитивным снижением у женщин. Было обнаружено, что женщины, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки, имели более когнитивное снижение по сравнению с женщинами, которые спали по 7 часов в сутки.

В целом, у женщин, которые слишком мало или слишком много спали, когнитивные снижения начинались примерно на 2 года раньше.

Повышенный риск развития болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу в качестве объяснения того, как может развиваться болезнь Альцгеймера. Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается вследствие накопления бета-амилоидных белков в головном мозгу. Эти липкие белки скапливаются вместе, образуя большие отложения, называемые бляшками.

Бляшки нарушают нервную сигнализацию в головном мозгу, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.

В исследований 2018 года было отмечено, что иммунная система помогает очистить бета-амилоид из мозга во время сна. Оказалось, что одна ночь недосыпания повышает уровень бета-амилоида в мозгу. Исследователи предполагают, что длительное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Повышенная вероятность набора веса

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки , с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто спит по 8 часов каждую ночь. Во время сна организм выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ, перерабатывать глютен и подавлять аппетит. В результате потеря сна может привести к увеличению тяги к еде и к потреблению лишних калорий на следующий день.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Артериальное давление естественным образом снижается во время сна. Если спать менее 7 часов каждую ночь, это может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться более высоким в течение длительного времени.

Высокое артериальное давление повышает риск развития сердечных заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Повышенный риск развития диабета

Диабет — это тип метаболического состояния, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови. Лишение сна почти втрое увеличивает риск развития диабета 2-го типа. Однако слишком большое количество сна также может быть проблемой. В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно спит от 7 до 8 часов в сутки, риск развития диабета 2 типа снижается.

Повышенный риск инфекций

При отсутствии сна увеличивается риск развития инфекционных заболеваний. В обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между иммунной системой и сном. Исследователи пришли к выводу, что сон может модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защитить от инфекций. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета.

Повышенный риск развития колоректального рака

Исследование 2019 года показало, что более высокий риск развития колоректального рака встречается среди людей, которые имели нарушения сна. Исследователи предположили, что лишение сна может нарушить естественные ритмы организма и иммунностимулирующие гормоны, которые помогают защитить от колоректального и других видов рака.

Изменения в сексуальном здоровье

Согласно обзору 2019 года , недостаточный или нарушенный сон может повлиять на сексуальное функционирование у мужчин. Авторы исследования рекомендовали врачам учитывать депривацию сна при лечении эректильной дисфункции и других проблем сексуального функционирования.

Советы, которые могут улучшить гигиену сна :

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
  • быть физически активным в течение дня
  • не спать днем
  • убирать все электронные устройства перед сном
  • не употреблять тяжелую пищу перед сном
  • не пить алкоголь или кофеин перед сном
  • постель использовать только для сна
  • спать в прохладной, тихой и темной комнате

Когда обратиться к врачу

Если вы плохо поспали один раз в неделю — это не повод для посещения врача. Однако стоит обратиться к врачу, если отмечаются следующие симптомы:

  • плохое качество сна
  • недостаток сна, который влияет на повседневную жизнь
  • возможные симптомы расстройства сна, которые могут включать в себя:
    • неспособность засыпать
    • многократное пробуждение в течение ночи
    • слишком раннее пробуждение и отсутствие возможности снова заснуть
    • чрезмерная дневная сонливость

Заключение

Сон имеет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Продолжительное недосыпание может увеличить риск развития ряда хронических заболеваний, включая слабоумие, болезни сердца и диабет.

При серьезных или постоянных проблемах со сном необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Читайте также:  Потолки для гостиной из гипсокартона: фото-идеи и нюансы монтажа

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела.

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

Недосыпание: последствия, причины, опасности

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

  • сильная сонливость,
  • красные усталые глаза,
  • «синяки» под глазами,
  • бледность,
  • головная боль,
  • тошнота,
  • общее плохое самочувствие,
  • повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегето-сосудистая дистония),
  • головокружение,
  • невозможность быстро соображать и полноценно работать,
  • подавленность, раздражительность,
  • иногда – повышенная температура тела,
  • в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию кофе или другого бодрящего напитка, и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Читайте также:  Направляющие для пластиковых панелей

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье «Сон и вес» этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Импотенция, снижение либидо
  • Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
  • Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
  • Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

10 ужасов недосыпа

Недосып делает нас раздражительными и невнимательными, но помимо этого он негативно влияет на сексуальную жизнь и память, состояние здоровья и внешний вид. В нашей статье – о плачевных последствиях недосыпа.

1. Недосып приводит к авариям

Недосыпание приводит к такому же замедлению реакции на дороге, как и алкоголь, причем основная масса водителей, которые попадают в аварии из-за недосыпания, моложе 25 лет. Кроме того, недосыпание и плохое качество сна приводят к несчастным случаям на рабочих местах. Согласно данным одного исследования, у людей, которые мало спят, чаще случаются травмы на рабочем месте.

2. Недосып приводит к снижению интеллекта

Нормальное мышление и обучение невозможно без полноценного сна. Недосып ухудшает концентрацию внимания, делает человека более раздражительным и неспособным принимать рациональные решения. Кроме того, во сне происходит обработка информации, полученной в течение дня, и если сна недостаточно, то часть информации просто теряется.

3. Недосып приводит к проблемам со здоровьем

Хронический недосып повышает риск развития:

  • инфаркта миокарда
  • сердечной недостаточности
  • нарушений ритма сердца
  • артериальной гипертензии
  • инсульта
  • сахарного диабета

4. Недосып убивает сексуальную жизнь

Недосып, который сопровождается нехваткой энергии и перенапряжением, приводит к снижению либидо. Согласно данным исследования, опубликованного в 2002 году, при наличии остановок дыхания во сне (апноэ сна) у мужчин наблюдается снижение сексуального влечения и уровня тестостерона в крови.

5. Недосып приводит к депрессии

Хронический недосып рано или поздно приводит к появлению депрессии. Согласно американским данным, депрессия и тревога чаще наблюдаются у людей, которые спят ночью менее 5 часов. Следует отметить, что бессонница увеличивает риск развития депрессии в 5 раз и часто является ее первым симптомом. Недосып усугубляет депрессию, а депрессия нарушает сон.

6. Недосып приводит к появлению морщин

При отсутствии нормального сна уже через несколько дней ухудшается цвет лица, и появляются мешки под глазами. Хронический недосып ведет к появлению морщин и темных кругов под глазами. Недосып приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, что сопровождается разрушением коллагена кожи, который придает ей гладкость и эластичность. Кроме того, недосып сопровождается снижением уровня гормона роста, который у взрослых людей отвечает за увеличением мышечной массы и укрепление кожи и костей.

7. Недосып ухудшает память

Если хотите сохранить хорошую память, не стоит экономить на сне. В 2009 году американские и французские ученые обнаружили, что процесс обработки информации, полученной в течение дня, происходит только во время глубокого сна. Именно в это время происходит передача информации от гиппокампа к неокортексу, который отвечает за долговременную память.

8. Недосып приводит к увеличению веса

Отсутствие достаточного количества сна неизбежно приводит к повышению аппетита (за счет увеличения количества гормона грелина) и, соответственно, увеличению веса. Согласно данным исследования 2004 года, если продолжительность сна составляет менее 6 часов в сутки, то риск ожирения увеличивается на 30%.

9. Недосып увеличивает риск смерти

В 2007 году британские ученые доказали, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки увеличивает риск смерти от всех причин в два раза. В частности, отсутствие сна удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Недосып меняет представления о мире

В частности, нарушается способность здраво рассуждать и принимать правильные решения, особенно, если дело касается сна. В современном мире скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому тратить время на сон стало немодно. На самом деле, без полноценного сна невозможно полноценное бодрствование, тем более, если работа требует постоянной концентрации внимания.

На что повесить шторы и занавески разных видов: как правильно вешать шторы?

Украсить любое помещение и расставить все акценты в декоре интерьера можно правильным подходом к оформлению оконных штор. Решить «оконный вопрос» довольно сложно, поскольку необходимо правильно выбрать тип, цвет и фактуру штор, а также выбрать правильный вид карниза и способ крепления штор. В статье мы постараемся разобраться во всех деталях драпировки для окон и ответим на вопрос, как правильно повесить шторы так, чтобы они были удобны в использовании и выглядели оригинально и красиво.

Разнообразные шторы и занавески

Под шторами следует понимать тканевые оконные шторы, которые используются в интерьере в функциональных и декоративных целях. Существует несколько основных элементов таких систем, которые отличаются по назначению и используемым материалам. Все эти нюансы желательно знать, чтобы правильно повесить шторы.

Ламбрекен

Этот элемент предназначен не только для дополнительной отделки штор, но и для сокрытия карнизов. Ламбрекен в основном проходит на переднем плане занавески и располагается по всей ширине карниза. Существуют следующие типы ламбрекенов:

  • Жёсткий — основой этого элемента является жесткое основание-бандо;
  • Мягкий;
  • Комбинированный — сочетает в себе элементы жесткого и мягкого ламбрекена.

Если вы решили повесить шторы и использовать один из видов ламбрекена, воспользуйтесь следующими советами:

  • Высокое крепление ламбрекена визуально добавляет высоты помещению.
  • Если нужно расширить пространство, то подвесьте ламбрекен так, чтобы он простирался по ширине окна.
  • Используйте оплетку для крепления мягкого элемента.
  • Жесткий ламбрекен должен быть установлен на идеально ровной поверхности. Идеально использовать карниз потолка для этой цели.
  • При креплении жестких элементов используйте липучку.
  • Чтобы тяжелые ламбрекены не ослабевали, используйте не ленту, а наклейки.
  • Верхний ламбрекен будет отлично смотреться на трубчатых карнизах.

Занавеска

Это легкое, прозрачное и воздушное украшение для окон. Занавески могут быть изготовлены из таких тонких тканей:

  • тюль;
  • органза;
  • вуаль.

Важно! Занавеска выступает не только как неотъемлемый элемент декоративной драпировки окна, но и защищает помещение от прямых солнечных лучей.

В магазинах вы найдете самые разнообразные шторы, отличающиеся материалом и дизайном. Вот только несколько вариантов:

  • Подъемные,
  • Римские,
  • Французские,
  • Австрийские,
  • Плиссированные,
  • Лондонские,
  • Рулонные.

Важно! Чтобы шторы выглядели эффектно и красиво, создайте достаточное количество складок и правильно расположите их. Для этого нужно правильно выбрать ширину штор: она должна быть, как минимум, в 2 раза длиннее карниза.

Как правильно подобрать способ крепления штор?

Прежде чем решить, стоит ли вешать шторы и на что вешать шторы, необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Количество слоев текстиля . В состав занавески входят: основные и вспомогательные шторы, тюль и ламбрекен. Все это влияет не только на тип крепления, но и на внешний вид карниза.
  2. Общий стиль оформления интерьера. Романтические рюши вряд ли будут уместны в практичных стилях, таких как минимализм, а строгие шторы в чрезмерно благородных цветах также не являются лучшим вариантом, если все остальные предметы интерьера являются воздушными и легкими.
  3. Вид штор . Например, рулонные шторы требуют нестандартного подхода, обычные жалюзи — практичное решение для любого интерьера.
Читайте также:  Дизайн кухни в стиле классика: новинки и идеи 2020 года (50 фото)

Основные виды карнизов: на что вешают занавески?

Подумайте, какие виды карнизов и креплений доступны на современном рынке товаров и подходят именно вам, чтобы вы могли выбрать правильный вариант и понять, на что можно повесить тюль или занавеску.

  1. Потолочные — эти карнизы особенно актуальны для небольших помещений. На потолочных карнизах можно разместить любой вид штор, из легких и тяжелых тканей. Потолочные карнизы классифицируются по типу конструкции на: струнные, реечные, стержневые.
  2. Профильные – эти карнизы выполнены из алюминиевого профиля, чаще всего белого цвета. Шторы крепятся к бегункам карниза с помощью пластмассовых крючков.
  3. Круговые – эти карнизы состоят из одной, двух или трех труб. Такие карнизы изготавливаются из дерева или из металла различного диаметра. Для круглых карнизов возможны следующие варианты крепления штор: с пластичными крюками и кольцами, с кольцами из пластмассы или металла, с помощью различных тканевых петель, с помощью люверсов, с помощью зажимов.
  4. Багетные – эти карнизы гармонично вписываются в самый современный интерьер. Характерной особенностью является декоративная полоса, которая скрывает саму конструкцию. Шторы на таком карнизе можно разместить с помощью любого вида крепежа.

Основные виды крепежа: на чем держится штора?

Существует несколько видов крепежа для штор к карнизам:

  • Крючки . Пластиковые или алюминиевые крючки могут быть частью комплекта или продаваться отдельно. Это самый дешевый и практичный вариант. С помощью крючков ткань крепится непосредственно к карнизу.
  • Отверстия. Очень оригинальный способ крепления штор. На верхней части полотна сделаны специальные отверстия и вставлены кольца из пластика или металла, так называемые люверсы.
  • «Крокодилы» — крепежные элементы с «зубами» для захвата ткани.
  • Скобы. Похожи на «крокодилов», но без зубцов. Крепежные элементы такого типа подходят для легких тканей, склонных к различного рода повреждениям. Зажимы помогают отрегулировать ткань для того, чтобы получить необходимую длину и зафиксировать занавеску в этом положении. Для детской комнаты эти фиксаторы не будут работать, так как ребенок легко оторвет ткань.
  • Кольца. На этом элементе крепления можно повесить шторы только с помощью переходных элементов. Это могут быть: крючки, люверсы, петли.
  • Кулиска . Приспособление предназначено для перемещения шторы и складывания верхней части занавески.

Как правильно и рационально использовать пространство при установке карниза?

Процессу драпировки окон предшествует возведение карниза. Для того, чтобы использовать пространство оконного проема рационально и правильно, используйте следующие рекомендации о том, как правильно повесить шторы:

  1. Если длина карниза превышает 2 м, то установите дополнительный кронштейн в центре. Это придаст конструкции дополнительную прочность и поможет избежать неравномерного размещения шторы.
  2. Чтобы сделать окно визуально больше, используйте карниз на 20 см шире в обоих направлениях, нежели чем отверстие окна.
  3. Идеальный зазор между карнизом и потолком: 5-10 см.
  4. Расположите занавеску так, чтобы шторы не касались радиаторов отопления и подоконников.
  5. Чтобы определить высоту карниза, обратите внимание на высоту помещения: в небольших комнатах монтируйте карниз как можно ближе к потолку; если высота помещения составляет 3 м и более, то лучше повесить шторы на карниз на 30 см выше уровня верхней части окна или под потолком, чтобы создать иллюзию перетекания ткани.

Как красиво повесить шторы?

Для того чтобы декоративно повесить шторы, вы можете использовать следующие декоративные методы:

  • Асимметричные шторы. Драпировка, удлиненная с одной стороны окна, придаст интерьеру выразительность и динамичность. Как вариант, можно разместить длинную занавеску, которая продолжает ламбрекен только с одной стороны. Помещение в таком виде станет более просторным и необычным.
  • Зеркальная симметрия . Шторы одинаково расположены по отношению к центральной оси окна.
  • Сложная конструкция . В конструкцию сложной конфигурации могут входить: многоуровневые ламбрекены, необычные пикапы, разнообразные драпировки. Декор окон может включать в себя различные цвета и фактуру тканей. Композицию можно дополнить окантовкой, лентами.

Как видите, процесс крепления штор требует от вас не меньше фантазии, чем выбор материала для штор и декоративных элементов. Мы надеемся, что полученная информация поможет вам украсить окна в вашем доме оригинальным, эффективным и уникальным способом.

Подхваты для штор: чем и как красиво закрепить шторы?

Законченный вид интерьеру придают шторы. В закрытом виде они защищают комнату от проникновения солнечного света и вечерних фонарей, а в открытом – обеспечивают дневное освещение. Чтобы удерживать занавеси в открытом состоянии используют подхваты – удобные элементы, выполняющие не только практическую, но и декоративную функцию. С их помощью занавеси мягко и красиво драпируются, что смотрится стильно и красиво.

Содержание

Какие задачи решают подхваты

Основная цель применения подвязок – закрепление ткани в определенном положении. При условии выбора правильной модели подхваты обеспечивают:

  • Красивую драпировку ткани. Подхваты представляют в выгодном свете ткань шторы и скрывают ее мелкие недостатки.
  • Возможность скрыть недостатки оконного блока, пропорции оконного проема и всего помещения.
  • Сохранение внешнего вида штор. Чем меньше ткань трогают руками, тем дольше они сохраняют чистоту и привлекательный внешний вид.

Подхваты способны не только облегчить процесс открытия и закрытия штор, но и оживить даже скучный интерьер, придать оформлению комнаты законченный вид, усилить ее индивидуальность. Шторы с подхватами могут украсить не только оконные, но и дверные проемы, задний фон сцены, стены банкетного зала. При выборе вида подвязки придерживаются правила: чем сложнее форма штор, тем проще должна быть конфигурация подхвата.

Как и чем правильно подвязывать шторы – виды подвязок

Повязки изготавливают из различных материалов – ткани, металла, дерева, пластика, они имеют различные формы и размеры. Условно эти изделия разделяют на несколько групп.

Жесткие

Их изготавливают из нержавеющей стали, меди и медных сплавов (латуни, бронзы), более дорогих металлов (например, черненого серебра), дерева, пластика. Жесткие фиксаторы стационарно крепятся к стене с помощью дюбелей и саморезов. Перенести их на новое место достаточно сложно. Форма – крюк с декоративными элементами, дверная ручка или специальное изделие, стилизованное под дверную ручку. Изделие может быть совсем незаметным на фоне шторы или украшать ее, благодаря использованию в декоре камней, кованых элементов.

Гибкие

Такие подвязки изготавливают из немарких практичных тканей или пластичных полимеров. Для удержания тяжелых штор используются изделия из натуральной или искусственной кожи. Наиболее популярная форма – «банан».

Тканевые подхваты обычно имеют подкладку того же цвета, что и лицевая часть, цвета-компаньона, контрастного. Для усиления между слоями ткани закладывают проволочный каркас, пластиковый или картонный элемент. Для украшения используются кружево, бусины, заколки. Изделия можно пошить самостоятельно или заказать в ателье, где вам помогут выбрать подходящий вариант и выполнят работу на профессиональном уровне.

Гибкие подвязки крепят на саму штору. Они или стягивают ткань, или отводят ее в сторону дополнительного держателя, закрепленного на стене. В качестве такого крепления лучше приобрести в строительном магазине декоративный крючок, в крайнем варианте – обойтись обычным гвоздем. Легкие шторки можно зафиксировать с помощью небольшого крючка, который крепится на гладкую стену двусторонним скотчем.

Интересный вариант – подхваты в технике канзаши. Они не продаются в готовом виде, а изготавливаются индивидуально. Такие подвязки представляют собой цветы и листочки из атласных лент, в дополнение к которым используются: органза, люрексовая ткань, кружево, бусины. Изделия прекрасно смотрятся в интерьерах романтического или восточного стиля.

Еще один способ украшения гибких подхватов – использование фоамирана, вспененного материала, способного менять форму при нагреве и сохранять ее после остывания. Из него изготавливают очень реалистичные цветы. Фоамиран поддается тиснению, хорошо окрашивается, не выгорает и не разрушается под воздействием солнечных лучей.

Нестандартные

Такие подхваты могут иметь самую разную форму – животного, птицы, цветка. Их изготавливают из дерева, металла, подручных материалов – канатов, сплошных или плетеных ремешков, кружевных полосок, элементов, плетенных техникой макраме. Шнуры для подхватов подкрашивают золотистой, серебристой или другой краской всплошную или с эффектом омбре (плавным переходом от темного оттенка к светлому). Для неофициальных комнат подходят подтяжки.

Заколки

Подхваты-заколки для штор представляют собой жесткие фиксаторы округлой формы с двумя отверстиями, в которые вставляется фиксирующая палочка. Они стягивают ткань, но не фиксируют ее к стене или оконному блоку. Подходят только для легких вуалевых или нитяных занавесей.

Магнитные

Это удобный вариант для драпировки легких тканей. Такой подхват представляет собой ленту с двумя магнитами, лицевая часть которых – это обычно небольшие металлические элементы правильной геометрической формы. Чтобы красиво подвязать шторы поясками с магнитами, можно выбрать комплекты, украшенные камнями и другими декоративными элементами.

Из бус

Для тяжелых однотонных штор используют крупные бусины, собранные на прочную нить или леску. Легкие прозрачные и полупрозрачные занавеси можно собрать на несколько рядов некрупных бусин. Эффектно и нарядно смотрится переплетение бус и цепочек, в качестве дополнительного украшения подходят красивые пуговицы, медальоны и другая бижутерия.

Подвязки с кистями

Эффектный вариант украсить шторы в гостиной или спальне – подвязать их шнурами с кистями. Для дополнения подхватов обычно используются объемные кисти в тон шторам (для спален) или контрастной расцветки (для нарядных гостиных).

Понравились шторы? Вы можете заказать такие же в разделе Гостиная

На какой высоте вешать подхваты для штор

Высота фиксации подхватов зависит от необходимых практических и визуальных эффектов.

  • На высоте подоконника. Этот вариант применяется в основном в случаях, когда не требуется менять пропорции окна, а сама штора занимает практически всю площадь стены.
  • Выше подоконника. Этот вариант подходит для занавесей, низ которых расположен значительно выше уровня пола, например в кухне. Он позволяет визуально расширить световой проем, увеличить размер подоконника. Крепление в этом случае располагается на высоте, равной 2/3 расстояния от пола до верхнего края проема.
  • Ниже подоконника. Такой прием визуально сужает и удлиняет оконный проем. Подхваты крепят к стене примерно на 30 см ниже подоконника. Этот способ востребован для тяжелых бархатных и парчовых портьер.

Варианты использования подхватов для штор

Перед выбором оптимального вида подхвата оценивают следующие моменты:

  • Сколько драпировок нужно создать. Можно драпировать только одну штору или две. На широкие окна навешивают несколько полотен, для каждого из которых изготавливают индивидуальный подхват. Причем подвязать штору можно не только посередине, но и внизу.
  • Способ фиксации. При любом варианте штора должна лежать в подхвате равномерными складками. Только тогда она будет смотреться по-настоящему красиво. Эффектно выглядит портьера, если она лежит в подвязке не в натянутом состоянии, а образует перед ним небольшой излом. Если на окне расположено несколько занавесей, то подвязки на них можно сделать на разных уровнях.
  • Цвет подхвата. В строгих интерьерах эти детали обычно изготавливают в том же цвете, что и сама штора. По контуру их дополняют кантом, кружевом, петельками, маленькими кистями. Такие модели смотрятся элегантно и гармонично.

При правильном выборе эти аксессуары повышают функциональность штор, придают завершенность их дизайну, а эксклюзивные изделия становятся самодостаточными элементами интерьера.

Оцените статью
Добавить комментарий